Por Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, vicepresidenta, rendimiento deportivo y educación física mundial, Herbalife Nutrition.
Hacer ejercicio en casa puede ser un desafío, pero con un poquito de motivación y creatividad pueden armarse una clase de gimnasia completa usando los elementos que tienen en casa. Estos son algunos de mis movimientos y equipos favoritos. Solo recuerden que la seguridad es la clave, así que eviten usar elementos rompibles, filosos o inestables.
Las mochilas no son sólo para la escuela: usar una mochila es muy bueno para hacer sentadillas hacia adelante o hacia atrás y estocadas. La mochila les permite distribuir el peso en forma uniforme y es cómoda. Pueden llenar la mochila con libros pesados o latas de alimentos de la alacena y hacer las estocadas y sentadillas con una buena forma.
El agua funciona: usen una jarra de agua o contenedores de jabón para lavar la ropa cuando hacen ejercicios para la parte superior del cuerpo, como bíceps, elevaciones laterales y prensa para tríceps. Lo bueno de los contenedores de agua es que pueden vaciarlos un poco para alivianarlos o llenarlos completamente para que sean más pesados. Sean creativos con el tipo de contenedor que desean usar. Pero les recomiendo solo usar contenedores llenos de agua y nunca con el detergente real. Asegúrense de lavar los contenedores viejos antes de usarlos como peso.
Viaje a la alacena: para opciones de pesos más livianos, las latas de comida obran maravillas para los miembros superiores del cuerpo y para usarlas en movimientos básicos de los miembros inferiores.
Sogas de rodeo y mucho más: las sogas o cuerdas viejas son muy buenas para saltar. La soga de saltar es excelente para mejorar el rendimiento cardiovascular. Solo asegúrense de usar únicamente materiales que si les pegan cuando saltan no los lastimen. Por lo general, las cuerdas gruesas funcionan mejor que las finas.
Patines con toallas de mano: usen una toalla de mano en pisos de cerámicos para una serie de ejercicios, incluyendo posición de plancha y trabajos de estabilidad. Simplemente coloquen una toalla debajo de cada pie y hagan flexiones con deslizamiento llevando los pies hacia el pecho.
Sillas para fondos de brazos: usar una silla fuerte es excelente para fondos de tríceps e inclusive para flexiones modificadas. Un banco bajo también puede ser excelente para hacer ejercicios subiendo y bajando del mismo. Por seguridad, asegúrense que la silla sea fuerte. Hagan una prueba ejerciendo presión sobre la silla antes de usarla para el peso de todo el cuerpo.
Buscar una bolsa: una bolsa de arroz o una funda de almohada o un bolso alargado rellenado con arena puede ser una excelente herramienta. Este método de la bolsa es excelente para transportar peso, hacer ejercicios del tipo pesas rusas y con pelota de esferodinamia. Queda al criterio de ustedes porque hay muchos movimientos que puedan hacer con una simple bolsa rellena.
Utensilios de cocina: una sartén de hierro con doble mango es excelente para levantar pesas. Tomen cada una de las manijas laterales y hagan elevaciones frontales lentas y controladas para un excelente trabajo de hombros.
Gemas del jardín: en el jardín hay muchos elementos que los pueden ayudar a transpirar. Las carretillas llenas de materiales para el jardín, como bolsas de humus, y hacer excavaciones en el jardín pueden hacer trabajar una variedad de músculos y aumentar la frecuencia cardíaca. Una manguera vieja doblada puede ser un gran sustituto para usar en lugar de cuerdas de entrenamiento.
